はじめに
あなたは、こんな経験はありませんか？
- 人の視線が気になって仕方がない
- 陰で話されていると、自分の悪口を言われているように感じる
- ちょっとした注意にひどく落ち込んでしまう
- 周りの空気に耐えられなくなり、一人になりたいと強く願う
もしこれらの経験に当てはまるなら、あなたはこれまでの人生で、 否定的な経験を多く積み重ねてきた のかもしれません。
幼少期からの否定体験は、自己肯定感を著しく低下させます。
例えば、親から厳しく叱責されたり、友達から無視されたり、先生から能力を否定されたり…。
こうした経験は、心の奥底に「自分はダメな人間だ」「自分は愛される価値がない」といった 強い思い込み を植え付けてしまいます。
そして、この思い込みこそが、生きづらさの原因となっているのです。
否定されてきた人の特徴
否定的な経験を多くしてきた人は、 周囲の情報をネガティブに解釈する傾向 があります。
例えば、誰かが咳をしただけで「自分の悪口を言っているのでは？」と感じたり、視線を向けられただけで「何か気に障ることをしたのだろうか？」と不安になったりします。
これは、 過去の否定体験から生まれた自己防衛本能 とも言えます。
「また傷つけられたくない」「否定されたくない」という強い思いから、周囲の言動を常に警戒し、自分を守るためにネガティブな解釈をしてしまうのです。
心が壊れてしまう前に…
否定的な思い込みにとらわれていると、 些細なことで心が大きく揺さぶられてしまいます。
例えば、上司から仕事のミスを指摘されただけで「自分は無能だ」と絶望し、周りの空気に耐えられなくなり、一人になれる場所に駆け込んでしまう…。
これは、 心が限界を超えないようにするための、最後の防衛手段 なのです。
常に恐怖と戦い、心が張り詰めている状態では、いつかは心が壊れてしまうかもしれません。
そうなる前に、 自分自身の心の声に耳を傾け、「大丈夫だよ」「あなたは悪くない」と優しく語りかけてあげることが大切 です。
どうすれば生きやすくなるのか？
否定的な思い込みから解放され、生きやすくなるためには、以下の３つのステップが有効です。
- 自分の心の声に気づく
- 日記をつけたり、瞑想したりすることで、自分の感情や思考を客観的に見つめてみましょう。
- どんな時に不安や恐怖を感じるか、どんな思い込みを持っているのかを把握することが重要です。
- ネガティブな思い込みに反論する
- 「自分はダメな人間だ」と感じた時に、「本当にそうだろうか？」「自分はどんな良いところがあるだろうか？」と自問自答してみましょう。
- 過去の成功体験や、周りの人からもらった褒め言葉を思い出すことも効果的です。
- 自分を大切にする
- 自分の好きなことをしたり、リラックスできる時間を過ごしたりして、心身を休ませましょう。
- 自分を肯定し、愛することが、自己肯定感を高める第一歩です。
生きづらさを感じているのは、決してあなたのせいではありません。
過去の否定体験によって、心の傷を負ってしまっただけなのです。
その傷を癒し、自分自身を愛せるようになることで、きっとあなたは生きやすくなることができます。
あなたは一人ではありません。
この記事が、生きづらさを抱えている人の心に少しでも届き、そして、その人たちが生きやすくなるための一助となれば幸いです。
