「たくさんの人前に立つと圧倒されてしまう」
「威圧的な人にすぐに圧倒されてしまう」
あなたは、こんな風に感じることはありませんか？
もしそうだとしたら、あなたは HSP（Highly Sensitive Person） かもしれません。HSPとは、生まれつき 刺激に敏感で、周りの情報に深く反応してしまう気質 のことです。
HSPは病気ではなく、 5人に1人 はいると言われている個性の一つです。しかし、現代社会は情報があふれていて、刺激に満ちています。そのため、HSPの人は 日常生活で「Overwhelmingオーバーワーへルミング（圧倒される）」状態になりやすい という側面があります。
この記事では、HSPの人が 「もう限界！」と感じてしまう原因 と、 情報過多な社会を穏やかに過ごすためのヒント をお伝えします。
なぜ、HSPは圧倒されやすいの？
HSPは、そうでない人に比べて、 脳の特定の領域が活発に活動している と言われています。そのため、視覚、聴覚、嗅覚、触覚などの五感が敏感で、人の感情にも敏感な傾向があります。
例えば、
- 人混みの中に入ると、周りの人の声や視線、熱気などが一度に押し寄せてきて疲れてしまう。
- SNSを見ていると、流れてくる大量の情報に圧倒され、ネガティブな情報に影響を受けやすい。
- 周りの人の感情や表情に敏感で、人間関係で疲弊しやすい。
など、日常の些細な刺激が、HSPの人にとっては 大きなストレス となってしまうことがあります。
情報過多社会で穏やかに過ごすためのヒント
では、HSPの人は、どのようにすれば「圧倒されやすい」状態を防ぎ、穏やかに過ごすことができるのでしょうか？
具体的なヒントを５つご紹介します。
①自分のトリガーを認識する:
まずは、自分がどんな刺激に敏感なのか、どんな時に「圧倒されやすい」のかを把握することが大切です。
- 感覚: 大きな音、強い光、人混み、特定の匂いなど
- 情報: SNS、ニュース、ドラマ、映画など
- 感情: 怒り、悲しみ、不安など
自分のトリガーを把握することで、 事前に対策を立てたり、回避したりする ことができます。
②刺激を調整する環境を作る:
自宅や職場など、自分が過ごすことが多い場所に、 リラックスできる空間 を作りましょう。
* 視覚: 落ち着いた色合いのインテリア、観葉植物など
* 聴覚: ヒーリングミュージック、ノイズキャンセリングイヤホンなど
* 嗅覚: アロマオイル、お香など
五感を意識して、心地よいと感じる環境を整えることが大切です。
③デジタルデトックスの時間を作る:
スマホやパソコンなどのデジタル機器は、 脳に大きな刺激を与える ため、「圧倒されやすい状態」になりやすくなります。
* 寝る前の1時間はスマホを見ない
* 週末はSNSからログアウトする
など、意識的にデジタル機器から離れる時間を作ってみましょう。
④自分のペースで休息を取る:
HSPの人は、 自分だけの時間 を確保し、心身を休ませることが大切です。
* 好きな音楽を聴きながらゆったりと過ごす
* ゆっくりとお風呂に入る
* 自然の中で深呼吸をする
自分が心地よいと感じる方法で、こまめに休息を取りましょう。
⑤「NO」と言うことを学ぶ:
HSPの人は、 断るのが苦手 で、自分のキャパシティを超えてしまいがちです。
* 無理な頼まれごとは断る
* 自分のペースで物事を進める
など、自分の気持ちを大切にし、「NO」と言う勇気を持ちましょう。
まとめ
HSPの人は、生まれ持った気質から、圧倒されやすく、生きづらさを感じてしまうことがあります。
しかし、 自分のトリガーを理解し、適切な対処法を実践する ことで、情報過多社会を穏やかに過ごすことができます。
今回の記事を参考に、ぜひできることから実践してみてくださいね。
