【HSPの生き方】繊細すぎる自分を責めないで！傷つきやすい心の守り方

「また傷ついてしまった…」

あなたは、些細なことで落ち込んだり、人の言葉に敏感に反応してしまったりしていませんか？

日常生活で、他の人なら気にしないようなことでも深く傷ついてしまうあなたは、もしかしたら HSP（Highly Sensitive Person：ハイリー・センシティブ・パーソン） と呼ばれる、 繊細な気質 を持っているのかもしれません。

HSPは、 人口の約15～20％ といわれており、決して珍しい存在ではありません。

しかし、周りの人々が平気そうにしているのを見ると、「どうして自分だけこんなに傷つきやすいんだろう」「自分は変なのかな…」と悩んでしまう人も多いのではないでしょうか。

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HSPとは？

HSPとは、 生まれつき感覚が鋭く、刺激に敏感で、深く処理をする気質 のことです。

アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した概念で、 病気や障害ではなく、一つの個性 と捉えられています。

HSPの人は、 五感が鋭い ため、音や光、匂いなどに敏感に反応したり、 人の感情に共感しやすい ため、周りの人の表情や声のトーンに影響を受けやすかったりします。

また、 物事を深く考える傾向 があるため、考えすぎて疲れてしまったり、些細なことで傷ついてしまったりすることもあります。

HSPには、以下のような特徴が見られます。

これらの特徴は、すべての人に当てはまるわけではなく、 HSPの人によって現れ方は様々 です。

傷つきやすいのはなぜ？

HSPの人が傷つきやすいのは、 共感力が高く、人の感情に深く影響を受けてしまう からです。

例えば、誰かが怒っているのを見ると、まるで自分が怒られているように感じてしまったり、誰かが悲しんでいるのを見ると、自分も一緒に悲しくなってしまったりします。

また、 物事を深く考える傾向 があるため、些細な出来事でも「自分のせいだったのではないか」「相手に嫌われてしまったのではないか」と悩んでしまい、深く傷ついてしまうことがあります。

HSPの人は、傷つきやすく、生きづらさを感じてしまうこともありますが、 決して悪いことばかりではありません 。

共感力が高いため、 周りの人の気持ちに寄り添うことができ 、温かい人間関係を築くことができます。

また、 美的感覚が鋭い ため、芸術や自然に触れることで深い感動を味わうことができます。

そして、 物事を深く考える ことができるため、創造性や洞察力に優れ、 独自の視点で物事を捉える ことができます。

HSPの人は、繊細な気質を 短所ではなく、長所 として捉え、 自分を大切にする ことが重要です。

傷つきやすい心を守るために、以下のことを意識してみましょう。

自分のトリセツを知る: 自分がどんな刺激に敏感なのか、どんな時に疲れてしまうのかなど、 自分の特徴を把握 し、 自分に合った対処法 を見つけましょう。
刺激を避ける: 人混みや騒音など、 自分に負担がかかる環境を避ける ようにしましょう。
休息をとる: HSPの人は、刺激に敏感なため、 疲れやすい という特徴があります。 十分な睡眠 をとり、 リラックスできる時間 を確保しましょう。
心を休ませる: 瞑想やヨガ、自然と触れ合うなど、 心を落ち着かせる方法 を実践しましょう。
自分を大切にする: 自分の感情を否定せず、 ありのままの自分を認め 、 優しく接する ようにしましょう。
信頼できる人に相談する: 辛いことや悩みがあれば、 信頼できる人に相談 し、 気持ちを分かち合う ことも大切です。