【HSPセルフチェック】あなたは当てはまる？21個の質問で繊細な自分を理解する

「些細なことで傷つきやすい」「人の感情に振り回されやすい」「刺激に敏感で疲れやすい…」

そんな悩みを抱えているあなたは、 HSP（Highly Sensitive Person：ハイリー・センシティブ・パーソン） かもしれません。

HSPとは、 生まれつき感覚処理感受性が高い人 のことを指します。人口の約15～20％が当てはまると言われており、 決して特別なものではありません。

今回は、HSPのセルフチェックリストと評価方法、そしてHSP気質との付き合い方について詳しく解説していきます。

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HSPかどうかを判断する 絶対的な診断基準はありません 。しかし、 HSPの概念を提唱したアメリカの心理学者エレイン・アーロン博士 が作成したセルフチェックリストは、 自分がHSP気質を持っているかどうかの目安 となります。

以下の21個の質問を読み、 「はい」と感じる項目が多いほど、HSPの可能性が高い と言えます。

上記の質問リストで 「はい」と答えた項目がいくつあったか を数えてみましょう。

あくまで目安なので、 チェック項目数が少なくてもHSPの可能性はあります。

「自分はHSPかもしれない」と感じた方は、 まずはその事実を受け入れることが大切です。

そして、 HSPは病気ではなく、生まれ持った気質の一つ であることを理解しましょう。

HSPには、 共感能力の高さ や 感受性の豊かさ 、 物事を深く考える力 など、 多くの素晴らしい強み があります。

一方で、 刺激に敏感で疲れやすい 、 周りの環境に影響を受けやすい などの 生きづらさ を感じることもあるかもしれません。

大切なのは、 自分自身の特性を理解し、その上で無理せず自分らしく生きる ことです。

HSP気質を活かし、より快適に過ごすためのヒントをいくつかご紹介します。

自分のトリセツ（取扱説明書）を作る：どんな時に疲れやすいのか、どんな時に心地よさを感じるのかなど、自分自身をよく観察し、記録してみましょう。
刺激をコントロールする：人混みが苦手であれば、混雑する時間帯を避ける、騒音が苦手であればノイズキャンセリングイヤホンを活用するなど、自分に合った方法で刺激を調整しましょう。
休息を十分にとる： HSPの人は刺激に敏感なため、こまめな休憩が必要です。自分だけのリラックスできる時間や空間を確保しましょう。
無理に周りに合わせようとしない：周りの人と違うことに戸惑うこともあるかもしれませんが、無理に合わせようとせず、自分らしくいることを大切にしてください。
HSPの理解者を増やす： HSPについて周囲に伝えることで、理解やサポートを得やすくなることもあります。

HSPは 個性の一つ です。自分の繊細さを大切にし、あなたらしく輝く毎日を送ってくださいね。