現代社会は情報であふれています。スマホを開けばSNSの通知、テレビをつければニュース速報、街を歩けば広告…意識するしないに関わらず、私たちは毎日膨大な情報を受け取っています。そして、その情報過多こそが、ストレスの原因になっているかもしれません。特に、ストレスを溜め込みやすい人は、この「受け取る情報量」が多すぎる傾向があります。「考えすぎてしまう」「いつも頭の中が忙しい」と感じているなら、まさに情報過多のサインです。
この記事では、情報過多によるストレスを軽減し、シンプルで穏やかな毎日を送るための具体的な方法をご紹介します。これまで様々なストレス解消法を試してきたけれど、なかなか続かない…という方にも、ぜひ読んでいただきたい内容です。
なぜ「続かない」のか？ 継続を阻む壁を理解する
情報過多によるストレス軽減策は、ネット上を探せばたくさん見つかります。「やらないことを決める」「マルチタスクをやめる」「デジタルデトックス」…どれも効果的な方法です。しかし、なぜ私たちは「わかっていても続かない」のでしょうか？
その原因の一つは、「完璧主義」です。例えば、「SNSと距離をおく」という目標を立てたとします。しかし、「完全にSNSを断つ」という高いハードルを設定してしまうと、少しの失敗で挫折感を感じ、すぐに諦めてしまうのです。
もう一つの原因は、「環境の変化への抵抗」です。私たちの脳は、変化を嫌います。長年続けてきた習慣を変えることは、脳にとって大きな負担となります。そのため、新しい習慣を定着させるには、時間と工夫が必要です。
そして、最も大きな原因は、「具体的な行動ステップが明確でない」ことです。「身の回りを片づける」と言われても、どこから手をつければいいのかわからない、という方も多いのではないでしょうか。漠然とした目標では、行動に移すハードルが高くなり、結局何も変わらないまま…という結果になりがちです。
情報過多から解放されるための、具体的な6つのステップ
それでは、情報過多から解放され、ストレスを軽減するための具体的な方法を、6つのステップに分けてご紹介します。これらのステップは、小さな一歩から始められるよう、具体的かつシンプルに設計されています。
1. やらないことを決める：
「すべてを完璧にこなす」必要はありません。まずは、1日の中で「やらないこと」を1つだけ決めてみましょう。例えば、「今日は残業しない」「今日は家事を完璧にしようとしない」など、小さなことから始めてみてください。
2. マルチタスクをやめる：
複数の作業を同時に行うマルチタスクは、脳に大きな負担をかけ、集中力を低下させます。作業効率も悪くなり、結果的にストレスが増加してしまいます。まずは、一つの作業に集中する時間を意識的に作ってみましょう。
3. 身の回りを片づける：
物理的な clutter (乱雑さ) は、精神的な clutter にも繋がります。まずは、目に見える範囲から整理整頓を始めましょう。デスクの上、バッグの中、玄関など、小さなスペースから片づけることで、スッキリとした気分を味わえます。
4. すぐにテレビを見ない：
帰宅後すぐにテレビをつけるのではなく、まずはゆっくりと深呼吸をしてみましょう。テレビの情報を遮断することで、自分自身の内面と向き合う時間を確保できます。
5. SNSと距離をおく：
SNSは、情報過多の大きな原因の一つです。まずは、1日の中でSNSをチェックする時間を制限してみましょう。タイマーを設定する、特定の時間帯以外は通知をオフにするなど、工夫してみてください。
6. 寝る前にスマホ見ない：
寝る前のスマホは、睡眠の質を低下させ、ストレスを増幅させる原因となります。寝る1時間前にはスマホの電源を切り、リラックスできる時間を作ることを心がけましょう。読書や瞑想など、寝る前に心を落ち着かせる習慣を取り入れてみてください。
継続のコツ：小さな成功体験を積み重ねる
これらのステップを継続するコツは、「小さな成功体験を積み重ねる」ことです。最初から完璧を目指そうとせず、まずは1つずつ、できることから始めてみましょう。そして、小さな変化でも、自分を褒めてあげることが大切です。
「今日はSNSを見る時間を30分短縮できた！」「デスクの上を片付けたら、気分がスッキリした！」など、小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションを維持し、継続へと繋げることができます。
たまにはぼーっとする時間を作ることも大切です。何もしない時間を意識的に作ることで、脳を休ませ、ストレスを軽減することができます。
情報過多な現代社会で、シンプルに生きること。それは、決して難しいことではありません。小さな一歩から始め、自分にとって心地よい生活スタイルを見つけていきましょう。
