はじめに
「私なんて、どうせダメな人間だ…」
「私なんか、誰からも必要とされていない…」
あなたは、心の中でこんな風に自分を責めてしまうことはありませんか？
自己肯定感が下がると、自分自身の価値や存在意義を見失い、ネガティブな感情に支配されてしまいます。
そして、その気持ちは、自分自身への接し方にも現れてきます。
自己肯定感の低下は、自分への扱いを雑にする
自己肯定感が低い人は、「どうせ私なんて…」という思いから、自分自身を大切にすることを忘れがちです。
例えば、
- 忙しいからと、コンビニ弁当やインスタント食品で済ませてしまう。
- 疲れているのに、睡眠時間を削って夜遅くまでスマホをいじってしまう。
- おしゃれやメイクをする気力もなく、身だしなみを疎かにしてしまう。
など、「自分なんてどうでもいい」という気持ちが、行動に表れてしまうのです。
自分を大切にすることで、心は元気になる
しかし、自分を粗末に扱うと、心はますます疲弊し、自己肯定感はさらに低下してしまいます。
逆に、自分を大切にすることで、心は満たされ、自己肯定感を取り戻すことができるのです。
例えば、
- 栄養バランスの取れた食事を、ゆっくりと味わって食べる
- 好きな香りのアロマを焚いたり、ストレッチをして体を労わる
- ゆっくりと湯船に浸かり、一日の疲れを癒す
など、自分自身をいたわる行動は、心を穏やかにし、自己肯定感を高める効果があります。
今日からできる！自分を大切にする方法
今日から始められる、簡単なセルフケアをいくつかご紹介します。
- おいしいものを食べる:
- 好きなカフェで、ちょっと贅沢なスイーツを味わう
- 旬の食材を使った、手作りの料理を楽しむ
- 食事に集中し、五感で味わうことを意識する
- 体のケアをする:
- 疲れている時は、早めに休む
- 軽い運動やストレッチで体を動かす
- マッサージやエステで、体のメンテナンスをする
- 心を満たす:
- 好きな音楽を聴く
- 好きな本を読む
- 自然の中で過ごす
- 趣味に没頭する
- 睡眠をしっかりとる:
- 寝る前にカフェインを摂らない
- 寝室を暗くして、リラックスできる環境を作る
- 毎日同じ時間に寝起きする
- 自分を褒める:
- どんな小さなことでも、「よく頑張ったね」と自分を褒める
- できたこと、良かったことをノートに書き出す
世界でたった1人のあなたを、思いきり愛してあげましょう
自分を大切にすることは、決してわがままではありません。
むしろ、自分自身を愛し、大切にすることは、心身ともに健康な状態を保つために必要なことです。
世界でたった1人のあなた。
今日だけは、丁寧に生きてみませんか？
自分を大切にすることで、心はきっと軽くなり、前向きな気持ちになれるはずです。
そして、少しずつでも自己肯定感を取り戻し、輝く自分に出会えることを願っています。
