はじめに
「どうせ私なんて…」
そうやって、自分を責めてしまうこと、ありませんか？
人と比べては落ち込み、人間関係に疲れてしまう。そんな生きづらさを感じているあなたは、もしかしたら「劣等感の罠」にはまっているのかもしれません。
劣等感が生み出す「間違い探し」
劣等感を抱えた人は、まるで 「間違い探しゲームの達人」 のように、自分と他人の違いを見つけ出しては落ち込む傾向があります。
例えば…
- 友達とカフェで楽しく話している時。「もっと面白い話ができたらよかったのに…」「私って会話がつまらないのかな…」と、一人で落ち込んでしまう。
- SNSでキラキラした生活を送る友人を見て。「私には何もない…」「私の人生はつまらない…」と、比べてはため息をついてしまう。
- 仕事で小さなミスをしてしまった時。「やっぱり私はダメな人間だ…」「こんなミスをするなんて、私だけだ…」と、必要以上に自分を責めてしまう。
このように、些細なことをマイナスに捉え、自分を責めてしまうのが、劣等感の持つ厄介な力です。
なぜ、私たちは「劣等感」に苦しむのか？
では、なぜ私たちは、こんなにも「劣等感」に苦しめられてしまうのでしょうか？
幼少期の家庭環境や過去の辛い経験など、様々な要因が考えられますが、特に「他人と自分を比較してしまう」ということが、劣等感を生み出す大きな原因となっています。
私たちは、他人と自分を比較することで、自分の位置や価値を確かめようとします。 しかし、その比較が「常に他人の方が優れている」という結論に達してしまうと、自己肯定感が低下し、劣等感を抱きやすくなってしまうのです。
「予期不安」という名のモンスター
そして、劣等感は、「予期不安」というモンスターを生み出します。
予期不安とは、まだ起こってもいない未来の出来事を想像して、不安や恐怖を感じてしまうこと。
例えば、
- 大事なプレゼンを控えている時。「失敗したらどうしよう…」「笑われたらどうしよう…」と、不安で頭がいっぱいになってしまう。
- 好きな人に告白しようと思っている時。「振られたらどうしよう…」「気まずくなったらどうしよう…」と、不安で行動に移せなくなってしまう。
劣等感が強い人は、この「予期不安」のせいで、人と会う前から「どうせ私なんて…」「きっと上手くいかない…」と、自らストレスを生み出してしまっていることが多いのです。
そして、不安な気持ちから、相手の一挙手一投足に過剰に反応してしまい、「やっぱり嫌われた…」「私はダメなんだ…」と、さらに自分を追い込んでしまう悪循環に陥ってしまうのです。
大事なのは「思い込み」に気づくこと
しかし、ちょっと待ってください！
その「不安」や「落ち込み」、本当に現実のものなのでしょうか？
実は、予期不安は、あくまで 「想像上の不安」 です。
現実に起こっていることではありません。
つまり、 「思い込み」 なんです。
「どうせ私なんて…」と、自分を責めるのをやめて、一度冷静になってみてください。
本当に、あなたはダメな人間なのでしょうか？
周りの人は、本当にあなたのことを嫌っているのでしょうか？
きっと、そんなことはありません。
あなたは、あなたのままで素晴らしい存在です。
周りの人も、きっとあなたのことを大切に思っています。
「思い込み」のメガネを外す３つのステップ
「思い込み」のメガネを外し、ありのままの自分と周りの人たちの良いところを見るためには、どんなことができるでしょうか？
１. ネガティブな思考にストップをかける
まずは、ネガティブな思考に気づいたら、意識的にストップをかけてみましょう。
頭の中で「でも」「だって」「どうせ」といった言葉が浮かんだら、それはネガティブ思考のサインです。
「ちょっと待てよ、これは思い込みかもしれない」と、自分に問いかけてみましょう。
２. 現実的な視点を取り戻す
次に、ネガティブな思考に反論する、現実的な根拠を探してみましょう。
例えば、「どうせ私なんて、誰も相手にしてくれない」と感じたら、「本当にそうだろうか？ 昨日も○○さんと楽しく話したじゃないか」と、具体的な出来事を思い出してみましょう。
３. ポジティブな側面に目を向ける
そして、物事の良い面を見るように意識してみましょう。
例えば、プレゼン後、上手く話せなかった点ばかりが気になっても、「でも、○○さんからは質問をもらえたし、△△さんからは資料を褒められたな」と、ポジティブな側面に目を向けてみましょう。
生きがいを見つけると、毎日が輝き出す！
「思い込み」のメガネを外し、ありのままの自分を受け入れられるようになったら、次は、あなたの人生を彩る「生きがい」を見つけにいきましょう！
「生きがい」は、特別なものである必要はありません。
- 昔好きだったことに再チャレンジしてみる
- 新しい趣味を始めてみる
- ボランティア活動に参加してみる
- 興味のある分野のオンラインサロンに参加してみる
など、あなたにとって「楽しい！」と思えることを探してみましょう。
新しいことに挑戦することで、今まで知らなかった自分に出会えたり、思いがけない才能が開花したりすることもあります。
あなたの心が軽くなり、毎日がもっと楽しくなるはずです。
あなたは、あなたのままで素晴らしい！
自分を信じて、一緒に一歩踏み出してみませんか？
