はじめに
あなたは、周りの人の顔色ばかり気にしてしまうことはありませんか？
例えば、ランチのお店選び。本当はイタリアンが食べたいのに、周りの人が「和食がいい」と言ったら、自分の意見を飲み込んでしまう…。そんな経験はありませんか？
「また気を遣わせちゃったかな…」
「私のせいで機嫌を損ねたのかも…」
そんな風に、必要以上に責任を感じて、自分を責めてしまうことはありませんか？
周りの人のちょっとした表情の変化、声のトーン、言葉の裏に隠された感情… 繊細な人ほど、そういった周囲の些細なサインに気づいてしまいます。そして、その場の空気を読み、相手に合わせようと、まるで自分のことのように相手の感情に巻き込まれてしまうのです。
例えば、職場で上司がピリピリしているとします。 同僚は「今日は機嫌が悪いのかな」と気に留めない程度でも、繊細なあなたなら「私が何かしたせいだろうか…」「私がミスをしてしまったからだろうか…」と、必要以上に自分を責めてしまうかもしれません。
そして、「相手を不快にさせてはいけない」「相手が満足してくれるように」と、自分の気持ちよりも相手の気持ちを優先して行動するようになっていくのです。
「いい人」でいることの落とし穴： なぜ、繊細な人は自分を見失いやすいのか？
繊細な人は、生まれつき共感能力が高く、他人の感情をスポンジのように吸収しやすい傾向にあります。まるで、自分自身が相手の感情を映し出す鏡のようです。
これは素晴らしい才能であり、周りの人々に寄り添い、温かい人間関係を築く上で大きな強みとなります。
しかし、同時に、 自分と他人の境界線が曖昧になりやすい という側面も持ち合わせています。
常に他人の感情に共鳴し、自分の感情と混同してしまうことで、「私はどうしたいのか」「何が心地良いのか」という、自分軸の感覚が分からなくなってしまうのです。
結果として、「相手に嫌われたくない」「がっかりさせたくない」という思いから、自分の本心とは裏腹に「いい人」を演じてしまうことがあります。
自分を見失うことで起こる負のスパイラル
常に他人に合わせてばかりいると、自分の本当の気持ちや、本当にしたいことが分からなくなってしまうことがあります。
「私は何がしたいんだろう…」
「何が楽しいんだろう…」
まるで、深い霧の中に迷い込んでしまったかのように、自分自身の輪郭がぼやけていくような感覚に陥ることもあるでしょう。
そして、自分を見失うことで、 無気力感や虚しさに襲われることもあります。
「どうせ私なんて…」
「何をしても無駄だ…」
そんな風に、自己肯定感が低下し、自尊心を失ってしまうことさえあります。
そして、 「ただ一日が無事に終わること」だけを願うようになり、人生の喜びや楽しみを見出すことが難しくなってしまう のです。
あなただけの輝きを取り戻すために： 自分らしさを取り戻す方法
では、どうすれば自分を見失わずに、自分らしく生きていくことができるのでしょうか？
いくつか具体的な方法を挙げてみましょう。
- 自分の感情に気づく練習をする日記を書いたり、瞑想をしたりして、自分と向き合う時間を持ちましょう。
「今日はどんな気持ちだった？」
「何が楽しかった？何が嫌だった？」
自分の感情を客観的に見つめることで、心の声に気づくことができます。例えば、手帳に一日の終わりに「嬉しい」「楽しい」「悲しい」「腹立たしい」「不安」といった感情ワードを書き出してみるのも効果的です。
最初は戸惑うかもしれませんが、続けるうちに自分の心の動きが手に取るようにわかるようになっていきます。 - 「ノー」と言える勇気を持つ全ての人に好かれようとしないことです。
自分の意見を伝えること、時には断ることも大切です。
「嫌なものは嫌」と、自分の気持ちを伝える練習をしてみましょう。「ノー」と伝えることに罪悪感を感じる人もいるかもしれません。
しかし、「ノー」と言うことは、自分自身を尊重し、自分の時間を守ることでもあります。
勇気を出して「ノー」と言ってみることで、新しい世界が開けるかもしれません。例えば、頼み事を断る時に、「申し訳ないのですが、今は他に予定があって…」と、曖昧にせず、はっきりと断るように心がけましょう。「もし余裕があればお手伝いしたいのですが…」と、代替案を提示するのも良いでしょう。 - 完璧主義を手放す「完璧じゃなきゃいけない」という思い込みを手放し、完璧ではなくてもいいと思えるようになりましょう。
失敗は成功のもとです。
失敗から学び、成長していけば良いのです。この世に完璧な人間はいません。
誰でも失敗するし、間違いも犯します。
大切なことは、「完璧」という幻想にとらわれず、等身大の自分でいることです。完璧主義に陥る原因の一つに、他人からの評価を過度に気にする気持ちが挙げられます。
しかし、他人の期待に応えることばかりに意識を向けていると、本当に大切なものを見失ってしまいます。
まずは、「自分は自分、他人は他人」と割り切り、自分自身の価値観を大切にするように心がけましょう。 - 自分を大切にする好きなことをしたり、リラックスできる時間を作ったりして、自分を労わってあげましょう。
あなたには、あなたのままでいる価値があります。
自分を認め、愛してあげましょう。例えば、「ゆっくりとお風呂に入る」「好きな香りのアロマを焚く」「美味しいものを食べる」「自然に触れる」「ヨガをする」など、自分が心地良いと感じる時間を意識的に作ってみましょう。自分を大切にすることは、決してわがままなことではありません。
心身ともに健康でいるために、そして、あなたらしく輝き続けるために、必要なことです。
あなたはあなたで、素晴らしい
繊細な人は、周りの人に気を遣い、周りの人を幸せにする力を持っています。
しかし、 自分を犠牲にしてまで、他人に合わせ続ける必要はありません。
あなたの心の声に耳を傾け、「ありのままの自分」を大切にしてください。
自分らしく生きることで、あなたはもっと輝き、人生を謳歌することができるでしょう。
